電影《滿江紅》 “電音+豫劇+搖滾”的背景音樂，搭配人物角色的出場走動，充滿緊張感和氛圍感，網(wǎng)友們紛紛稱，聽著這音樂每天快走停不下來。甚至有網(wǎng)友根據(jù)劇中演員整理出了一份人物微信步數(shù)排行榜，作為待機時間最長的角色孫鈞以3萬多步位列榜首。泰州市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院骨傷科副主任醫(yī)師邵紅偉說，“快走”是種好的鍛煉方式，但如果盲目走太多或者方法不對，也會對身體造成不可逆的損害，應(yīng)該注意正確的“快走”。

老年人快走一定要量力而行

快走的速度會比一般的走路速度更快，多項權(quán)威研究發(fā)現(xiàn)，堅持每天快走，能有效對抗糖尿病、減少中風、預防老年癡呆等。

有位60多歲的男性患者，本身關(guān)節(jié)有點疼痛，聽說走路能把關(guān)節(jié)疼治好，于是堅持快走，每天一走就是5到10公里，連續(xù)三年堅持快走后疼痛難忍，來到泰州市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院骨科就診，核磁共振檢查后發(fā)現(xiàn)，整個關(guān)節(jié)退變老化，骨質(zhì)增生，關(guān)節(jié)軟骨磨損嚴重、半月板撕裂，導致關(guān)節(jié)畸形，關(guān)節(jié)活動受限，走路困難。

醫(yī)生用關(guān)節(jié)鏡給他做了微創(chuàng)手術(shù)，取出關(guān)節(jié)內(nèi)游離體及軟骨磨損的脫落物，成形半月板，減輕患者的癥狀，如今患者恢復正常走路，但不能進行大量運動。邵紅偉說：“這種情況輕微一點的，我們建議做關(guān)節(jié)鏡微創(chuàng)手術(shù)，術(shù)后恢復時間由患者損傷情況決定。該手術(shù)越早做恢復越好，病情拖久了療效會受影響，嚴重的就需要進行膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)。”

邵紅偉建議老年人要根據(jù)自己的身體情況，量力而行，適當鍛煉。膝關(guān)節(jié)有基礎(chǔ)疾病的人，不建議快走，一定要把疼痛的因素去除以后再走，不要硬撐著鍛煉；年齡大、膝關(guān)節(jié)老化退變的人，鍛煉之前最好做檢查或者評估，尋找適合自己的運動項目；老年人運動量不要太大，不要使勁走，可以慢慢大步走，手腳同步運動。此外，一些跳廣場舞的大媽也有不少膝關(guān)節(jié)損傷情況，邵紅偉建議盡量不要做快速下蹲，避免做對膝關(guān)節(jié)要求比較高的舞蹈動作。

不常鍛煉的人運動要循序漸進

膝關(guān)節(jié)水腫、膝關(guān)節(jié)損傷、脛骨平臺水腫等常見的膝關(guān)節(jié)疼痛，不僅在中老年人群中出現(xiàn)。近幾年，有膝關(guān)節(jié)疼痛的年輕病人也慢慢多了起來。很多年輕人意識到，堅持運動是保持健康和精力充沛的秘訣之一，想通過快走、跑步等運動方式來減肥保持健康。邵紅偉遇到過很多30歲左右的年輕人，想快速減肥，第一天就快走三至五公里，第二天疼痛到無法行走，到醫(yī)院進行核磁共振檢查發(fā)現(xiàn)，脛骨平臺骨髓水腫、關(guān)節(jié)積液，休息兩三個月才能恢復。“《中國居民膳食指南》中建議，成年人每天應(yīng)進行累計6000步以上的身體活動。一般建議老年人每天走6000到8000步，年輕人每天走8000到10000步最為合適。也就是走6000步就可以滿足身體基本運動需求。如果進行更大量的運動，就要考慮自己的身體狀況，不可盲目拼步數(shù)。”

邵紅偉提醒，本身體重較大的人膝關(guān)節(jié)負重太大不適合快走、跑步，可以以靜態(tài)慢速的減肥為主；運動前后一定記得進行肌肉拉伸等運動，也可輔助使用一些關(guān)節(jié)保養(yǎng)修復之類的藥物；要遵循循序漸進的原則，慢慢增加運動量，每天堅持半小時到一小時。需要注意的是，糖尿病患者快走時最好隨身帶塊糖，防止發(fā)生低血糖意外。

“經(jīng)常鍛煉的人問題不大，不常鍛煉的人突然間想鍛煉，一定要做好計劃，初始運動的時候很容易出現(xiàn)問題，一般建議他們先鍛煉幾分鐘或者半小時，適應(yīng)后逐漸增加運動頻率和時長，堅持每天鍛煉。一般人快走時，感覺有點氣喘，身體出汗，就說明運動量達標了。只有通過適度運動，才能保持很好的應(yīng)激狀態(tài)，免疫力得到很大提升，精神狀態(tài)也會變得更好。”

快走須注意這四點

有速度

走路運動達到一定的運動強度，才能對心肺功能起到鍛煉作用。一般來說，健康人群在運動時心率達到120-180次/分鐘是比較理想的狀態(tài)。60歲以上老年人，當心率=170-年齡時，即為中等運動強度，鍛煉效果最佳。以60歲老年人為例，運動后心跳需要達到170-60=110次/分鐘。

穿對鞋

老年人買鞋更關(guān)注舒適、實用和安全。中老年人可選擇透氣、寬頭、易穿、防滑、厚底、硬幫的運動鞋。

選時間

健康成年人在一天中任何時間鍛煉都是有益的。從考慮鍛煉的安全性來看，涉及到慢病者、老年人的人群選擇下午的時間鍛煉最佳。因為早晨和上午是心血管事件（心肌梗死、心絞痛發(fā)作等等）的高發(fā)時段，有醫(yī)生推測這與此時間段的交感神經(jīng)活性較高有關(guān)。而夜間光線差，更容易出現(xiàn)跌倒等意外損傷。

正確的姿勢

抬頭挺胸收腹；不要外八，腳尖朝前；腳后跟先著地，露出鞋底；邁開大步向正前方；蹬地有力。

泰州市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院骨傷科-——

泰州市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院骨傷科是江蘇省重點專科建設(shè)單位，泰州市中醫(yī)重點專科，是高新區(qū)“工人先鋒號”組織，“黨員先鋒崗”。骨傷科微創(chuàng)中心，先后引進了 MaxMoreSpine 椎間孔鏡全套設(shè)備、 UBE 手術(shù)全套器械，美國施樂輝最新一代高清顯像關(guān)節(jié)鏡，成立了“脊柱內(nèi)鏡 BEIS 技術(shù)培訓中心”，常規(guī)開展：腰椎間盤突出癥、頸椎病、膝關(guān)節(jié)痛的微創(chuàng)治療。